Ideální ergonomická počítačová pracovna zahrnuje nastavitelný stůl a židli a oddělenou obrazovku, klávesnici a myš. Přizpůsobitelný nábytek a oddělené počítačové komponenty mohou být vyrobeny na míru, raději než abyste se snažili přizpůsobit omezením své pracovny. Avšak design laptopů – příručních přenosných počítačů, se vzpírá těmto základním ergonomickým požadavkům. Uživatelé laptopů využívají téměř jakoukoli plochu, často úzkou, školní lavici, konferenční stůl, odkládací poličku v letadle, hotelovou postel nebo svá vlastní stehna. Židlí jim bývá cokoli dostupného od skládací židle přes pohovku v hale až po lavičku v parku. Obrazovka počítače, klávesnice a myš jsou pohromadě v jedné jednotce pevného designu s typicky menšími rozměry, než má klasický počítač.
Přes chabý ergonomický design laptopů existují určité pokyny, kterými se můžete řídit a vyhnout se tak muskuloskeletárnímu nepohodlí a poškození:
- Využívejte externí klávesnici a myš!
- Umístěte svou klávesnici tak, aby vaše lokty byly ohnuty v úhlu 90 stupňů a vaše zápěstí se neohýbala.
- Netlučte do tlačítek klávesnice, zvláště u laptopů stačí lehčí dotyk.
- Přizpůsobte si obrazovku tak, aby její vrchní okraj byl v úrovni vašich očí.
- Obrazovka by měla být ve vzdálenosti alespoň 46 cm od vašich očí.
- Čistěte pravidelně obrazovku od prachu antistatickým materiálem.
- Používejte držák dokumentů, abyste nemuseli stále ohýbat nebo otáčet krkem.
- Umisťujte svůj laptop 90 stupňů od okna nebo světelného zdroje, abyste redukovali lesk.
- Příležitostně měňte svou polohu.
- Dávejte si časté krátké přestávky, aby si odpočaly oči a protáhly se svaly.
- Laptop je často těžký, proto jej nenoste v ruce, ale raději v tašce s vycpaným ramenním popruhem a střídejte ramena. Nejlepší je batoh nebo taška na kolečkách.
-ba-