Zaměstnanci, kteří tráví většinu pracovní doby sezením u počítače, bojují s křivými zády, ohnutým krkem a dalšími důsledky špatného držení těla. Server trainingmag.com proto připomněl základní pravidla omezení svalové zátěže při práci v kancelářském prostředí.
-
Ruce, zápěstí a předloktí udržuje vodorovně vůči podlaze.
-
Hlavu udržuje ve stejné výšce, maximálně mírně uklánějte směrem dolů. Směr otočení hlavy by měl odpovídat směru otočení trupu.
-
Udržujte uvolněná ramena a paže přirozeně podél těla.
-
Lokty držte co nejblíže tělu, tak aby uzavíraly úhel 90 až 120 stupňů.
-
Nohy mějte vždy uvolněné, opřené o podlahu.
-
Celá záda si opírejte o opěradlo umístěné kolmo k zemi nebo mírně vzad.
-
Stehna a boky by měly být podepřeny pevným sedadlem umístěným vodorovně vůči podlaze.
-
Kolena je třeba udržovat ve stejné úrovni jako boky a lýtka mírně vpřed.
I při tom nejlepším možném držení těla však platí, že dlouhá doba bez pohybu není prospěšná. Proto je zaměstnance třeba vést k pravidelnému pohybu.
-kk-