Jak zvládnout tento čas a kde vzít energii na všechny malé i velké činnosti a úkoly doma i v práci? Pojďte se se mnou inspirovat, jak podpořit sebe a pěstovat radost a vitalitu.
Jak říká Radkin Honzák, je potřeba naučit se denně "podojit krávu radosti" – dělat sobě (i druhým) několik radostí denně, protože radost potřebujeme ke každodennímu životu jako vodu. Přepíná naši mysl do kreativního režimu, kdy dokážeme řešit situace s nadhledem a konstruktivně, a vytváříme si zásoby emoční síly pro těžší a náročnější časy.
Abychom krávu radosti mohli dojit, musíme ji pořádně krmit. Například pomocí těchto 4 nenáročných tipů:
1. Vytvořte si pohodové ráno
Ráno je nejdůležitější začátek dne. Jak začnete ráno, tak bude vypadat celý váš den.
Máte pohodové ráno, které vás naladí na celý den? Nebo jste už od rána ve stresu a chaosu?
Zamyslete se nad tím, jakými ranními rituály byste mohli zahájit svůj den, aby vám přinesly pohodu a energii. Je to o cvičení, meditaci, slastném protahování se v posteli, pohlazení milované osoby nebo domácího mazlíčka, dobré snídani, kávě, čaji nebo chvilce pro sebe? Co pro sebe uděláte?
2. Najděte si prostor pro smích
Zaručený způsob, jak si dodat energii a znovu se soustředit, je věnovat pár chvil smíchu. Smích pomáhá snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) v našem těle a zvyšuje hladinu prospěšných chemických látek, jako je dopamin, oxytocin a endorfiny.
Co by vás dostalo do radosti? Píseň, tanec? Začnete si hrát? Skotačit? Váš vnitřní kritik bude říkat, že je to nesmysl, že nemáte proč cítit radost, že tu není důvod. Nevšímejte si ho a prostě si „vyrábějte“ co nejvíc radosti:
-
Poslouchejte energetizující a radostnou píseň a začněte se hýbat do rytmu, klidně si ji zpívejte.
-
Broukejte si v hlavě vaši oblíbenou píseň a pohybujte se podle ní.
-
Začněte dělat jakékoliv hravé, bláznivé nebo legrační pohyby těla, gesta nebo výrazy tváře, které vás rozesmějí.
-
Podívejte se na nějaký vtip.
3. Potěšte svoje srdce
Co dělá vaše srdce šťastným? Kdy začne zpívat? Pojďte se propojit se svým srdcem a udělejte si seznam věcí, které probudí vaše srdce.
Tady je odkaz na cvičení „Co potěší mé srdce“, které ráda používám během koučování a workshopů.
Vytvořte si zásobník nápadů, které zvyšují vaši radost, povznášejí vaše srdce a prospívají vaší duši. Možná budete překvapeni, že to pravděpodobně budou malé a snadno proveditelné věci. Tak proč jich nedělat více?
4. Povzbuďte svou motivaci
Chcete-li podpořit motivaci, využijte poznatky z neurověd. Klíčem k motivaci je dělat pokroky ve smysluplné práci, bez ohledu na to, jak malé. Ke zvýšení motivace stačí začít s něčím malým a jednoduchým, v čem můžete uspět. Když zažijete úspěch, zvýší se hladina dopaminu, což vede k pozitivnímu naladění, vyšší produktivitě, kreativitě a lepšímu soustředění.
Proto si rozdělujte velké cíle a úkoly na malé, zvládnutelné kroky, o kterých víte, že v nich můžete uspět. Úspěch, ať už je jakkoli malý, zvyšuje motivaci, která vede k dalšímu úspěchu a tím startujete pozitivní spirálu pokroku.
Ideálním způsobem, jak si strukturovat den, je série malých úkolů. To udrží hladinu dopaminu a motivace po celý den na vysoké úrovni a vy zažijete produktivní den.
Pěstujte svou schopnost radovat se
Zaujaly vás některé z tipů? Využijte toto období k tomu, abyste si vnesli do každodenního života více radosti. Každý malý krůček – od pohodového rána přes chvíle smíchu až po malé úspěchy – má moc proměnit nejen váš den, ale i celý rok.
Přeji vám, ať je váš advent plný pohody, smíchu a okamžiků, které zahřejí srdce. Do nového roku pak vykročte s energií a chutí tvořit krásné chvíle – pro sebe i pro druhé.