Co dělat pro lepší spánek?

Pokud máte problémy se spaním, měli byste upravit prostředí, v němž spíte a také zapracovat na změně svých návyků před spaním. Americká organizace National Sleep Foundation doporučuje následující rady pro lepší spánek:

- Snažte se každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.

- Na spánek se připravujte pomocí určité relaxační rutiny, jako je například koupel nebo čtení.

- Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá a temná.

- Používejte pevnou, ale pohodlnou matraci, a hodně prachových polštářů.

- Nikdy nevykonávejte povinnosti spojené s prací ve své ložnici.

- Nejméně dvě hodiny před tím, než půjdete spát, nejezte.

- Každý den cvičte, nikoli však těsně před tím, než půjdete spát.

- Několik hodin před spaním se vyvarujte kofeinu, alkoholu a nikotinu.

-kk-

Zdroj: EverydayHealth.com - Jeden z největších amerických portálů o zdraví.
Zobrazit přehled článků ze zdroje EverydayHealth.com