Pokud máte problémy se spaním, měli byste upravit prostředí, v němž spíte a také zapracovat na změně svých návyků před spaním. Americká organizace National Sleep Foundation doporučuje následující rady pro lepší spánek:
- Snažte se každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu.
- Na spánek se připravujte pomocí určité relaxační rutiny, jako je například koupel nebo čtení.
- Ujistěte se, že vaše ložnice je tichá a temná.
- Používejte pevnou, ale pohodlnou matraci, a hodně prachových polštářů.
- Nikdy nevykonávejte povinnosti spojené s prací ve své ložnici.
- Nejméně dvě hodiny před tím, než půjdete spát, nejezte.
- Každý den cvičte, nikoli však těsně před tím, než půjdete spát.
- Několik hodin před spaním se vyvarujte kofeinu, alkoholu a nikotinu.
-kk-