Máte problém s negativním uvažováním? Článek shrnuje deset typických projevů negativního uvažování, které byste si měli uvědomit, abyste mohli přemýšlet realističtěji a pozitivněji.
- Všechno, nebo nic. Pokud vše nevykonáváte bezchybně, považujete to za celkové selhání.
- Přílišné zevšeobecňování. Jedna negativní událost vám stačí k tomu, abyste si udělali negativní úsudek.
- Mentální filtr. Jedna negativní událost vám zničí jinak zábavný zážitek.
- Ignorování pozitivních věcí. Pozitivních věcí si příliš nevšímáte. Negativní vždy převáží.
- Příliš rychlé závěry. Docházíte k negativním závěrům, aniž byste si ověřovali, zda mají faktické základy. Pokud je například někdo nervózní, okamžitě to vidíte jako svoji vinu.
- Zveličování nebo zmenšování. Zveličujete potenciální problémy nebo chyby, dokud se z nich nestanou katastrofy. Naopak minimalizujete cokoli, díky čemuž byste se mohli cítit dobře.
- Emocionální zdůvodňování. Myslíte si, že vaše negativní, emocionální vnímání situace odráží tvrdou a rychlou pravdu.
- Přísná osobní pravidla. Držíte se vlastních přísných pravidel o tom, co byste měli dělat a cítíte se provinile, pokud to nezvládáte.
- Označování. Místo popisu chyby nebo problému ve vašem životě se okamžitě označujete negativní nálepkou. Totéž děláte i u druhých.
-kk-