Většina dospělých potřebuje každý den sedm až osm hodin spánku. Pokud však trpíme zdravotními či psychickými problémy, může být kvalitní spánek velkým problémem. Stačí přitom jen malá změna zvyků a životního stylu. Článek přichází s několika tipy pro lepší spánek.
- Vytvořte si klidný prostor. Několik hodin před spánkem ztlumte světla, nezdržujte se v blízkosti jasných počítačů a hlučných televizorů a ujistěte se, že teplota v místnosti bude spíše chladnější.
- Zaveďte rutinu. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den – včetně víkendů a dovolených.
- Zpomalte. Než půjdete spát, dopřejte si několik tichých hodin. Přečtete si knížku, poslechněte klidnou hudbu, napusťte teplou vanu, meditujte nebo si pište deník.
- Udělejte ze spánku prioritu. Dopřejte si osm hodin spánku co nejčastěji to bude možné. I půlhodina spánku navíc může hodně pomoci.
- Pravidelně cvičte. Věnujte se cvičení, nikoli však bezprostředně před tím, než půjdete spát.
- Nepracujte v ložnici. Nedělejte si z ložnice kancelář. Tato místnost by měla sloužit jen k odpočinku.
-kk-