Obvykle se naše cíle týkají práce (těch máme jistě hodně) nebo zdraví (zhubnu) a kondice (budu cvičit). Jsou to cíle chvályhodné, ale vytváříme si jimi na sebe tlak, kterého máme i bez těchto cílů hodně. Což je také důvod, proč 88% novoročních předsevzetí selže.
Proto zkusme letos i něco jiného. Když se budete zamýšlet nad cíli pro letošní rok, nezapomeňte naplánovat něco pro zábavu a radost, čím si zpříjemníte život a podpoříte svou duševní odolnost proti stresu. Jak jsem zmiňovala v článku 4 tipy pro radost a energii nejen v období adventu, radost vytváří zásoby emoční síly pro těžší a náročnější časy.
Vyzkoušejte tyto možnosti:
1. Naplánujte si věci, na které se můžete těšit
Často se nám zdá život nudný nebo těžký, protože se nemáme na co těšit. Proto si naplánujte aktivity a cíle pro zábavu a rozptýlení.
Ano, mohou to být větší cíle, jako exotická dovolená, nový byt, dům, auto nebo dlouhodobý rozvojový program – něco, co vám poskytne směr a zanechá trvalé vzpomínky.
Ale hlavně nezapomeňte na drobné věci, které nám přinášejí živost a radost a které nás povzbuzují zvláště v období těžkostí a výzev.
Jednoduše si stanovte sérii mini-cílů, drobných závazků vůči sobě samému, díky kterým budete hledět s úsměvem dopředu. Z čeho vybírat: knihy, které přečtete, filmy, které uvidíte, odpočinek a relaxace, setkávání s přáteli, péče o sebe, sport, tvoření, dobrodružství. Nebo potřebujete přidat do života více hravosti?
Vyberte si několik aktivit pro potěšení a zapište si je do kalendáře. A co si je rozložit do několika měsíců, aby prosvítily váš život?
2. Předpokládejte to nejlepší
Je spousta věcí, na kterých nám záleží a děláme si kvůli nim starosti. Naši vnitřní sabotéři (hlas našeho mozku přežití) ve snaze nás ochránit přinášejí černé scénáře a straší nás tím, jak to špatně dopadne. Když jim příliš nasloucháme a soustředíme se na všechny negativní věci, které by se mohly stát, a děláme si s nimi starosti, jsme vyčerpaní. Je pak těžké být odolný a řešit tyto věci kreativně a s nadhledem.
Když zapojíme náš kreativní režim mysli a předpokládáme to nejlepší nebo si představujeme všechny způsoby, jak by věci mohly dopadnout co nejlépe, budeme mít více energie, nadšení, propojení se sebou samým a ostatními. Tím i věci půjdou snáze a dopadnou lépe, protože se nebudeme blokovat negativními emocemi.
Pokud tedy nevíme, jak věci ve skutečnosti dopadnou, proč nepředpokládat to nejlepší?
Vystihuje to hláška z filmu Báječný hotel Marigold: „Všechno bude nakonec dobré. A jestli to není dobré, tak ještě není konec.”
Takže až se příště přistihnete, že si děláte kvůli něčemu starosti, postupujte následovně:
-
Nejprve si přiznejte, čeho se bojíte.
-
Pak se zeptejte: „Jak jinak by to mohlo dopadnout POZITIVNĚ?“. Vymyslete co nejvíce možných alternativních způsobů, jak by věci mohly dopadnout.
-
Nyní si přiznejte: Nevím jistě, jak se to nakonec vyřeší.
-
Nakonec se zeptejte: „Dokud se to nevyřeší, jaký je nejlepší možný výsledek, který si dokážu představit?“ a soustřeďte se na něj.
TIP: Malý trik na podporu odolnosti, pokud máte starosti (nebo se ve vašem životě chystá něco velkého). Předpokládejte to nejlepší, ale počítejte i s tím nejhorším:
-
Předpokládejte nejlepší výsledek a zaměřte se na něj.
-
Připravte se na možný nejhorší scénář a uvažte, co byste v takové situaci dělali.
3. Život je krátký – nečekejte na AŽ
Náš vrchní sabotér – vnitřní kritik – nám říká: Budeš v pohodě, AŽ… doděláš školu, odevzdáš projekt, skončí čtvrtletí (doplňte si svoje AŽ). Jsou v tom dvě pasti. První, že nemůžeme být šťastní, dokud se nenaplní ono AŽ. A druhá, v okamžiku, kdy se ono AŽ naplní, náš kritik přijde s novým AŽ.
Proto se pojďte inspirovat názvem knihy od Loretty Laroche: „Život je krátký, vezměte si svoje parádní kalhoty.“ Ty kalhoty, které si schováváte na zvláštní příležitost, a užívejte si každý den naplno. Nikdy nevíte, co vás v životě potká, proto na nic nečekejte, neschovávejte si to dobré na později nebo na nějakou speciální příležitost.
A jen tak pro zábavu, doplňte si následující tvrzení 5 různými způsoby:
-
Život je krátký, __________
-
Život je krátký, __________
-
Život je krátký, __________
-
Život je krátký, __________
-
Život je krátký, __________
Např. Život je krátký, tak si ho oslaď / žij / miluj / směj se / zahoď opatrnost do větru / užívej si každý okamžik.
Doufám, že vás tyto tři tipy naladí na nový rok a pomohou vám užít si ho co nejlépe. Myslete na to, že radost a pohoda jsou důležitou součástí šťastného života. Potřebujeme okamžiky, které nás nabijí energií a dodají chuť pokračovat. Začněte malými kroky, plánujte, na co se budete těšit, a dovolte si užívat každodenní radosti. Život je krátký – naplňte ho tím, co vás skutečně těší, a užívejte si každou chvíli!